7 Tips Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan Ibu Hamil

Menjadi ibu hamil tidak hanya membahagiakan, tetapi juga mendatangkan tanggung jawab baru. Ibu hamil tidak hanya harus menjaga kesehatannya sendiri, tetapi juga janinnya. Menjaga kesehatan selama hamil sebenarnya tidak sulit, hampir seperti menjaga kesehatan pada orang biasanya. Untuk itu, ikuti cara-cara berikut untuk menjaga kesehatan pada saat kehamilan.

  1. Konsumsi makanan bergizi

Tak dapat dipungkiri, makanan bergizi merupakan kunci untuk mendapatkan kesehatan tubuh. Pun sama halnya pada ibu hamil. Apalagi saat mengandung ibu hamil tidak hanya memberi asupan untuk dirinya sendiri, tetapi untuk janinnya juga. Sehingga mengonsumsi makanan bergizi wajib dilakukan.

Makanan yang harus dikonsumsi ibu hamil antara lain makanan berprotein, mengandung vitamin C, kalsium, lemak sehat, asam folat, dan makanan yang akan zat besi. Hindari pula makanan seperti makanan setengah matang, jeroan hewan, dan fast food.

  1. Minum vitamin

Makanan bergizi saja belum cukup. Karenanya, ibu hamil perlu menambahkan vitamin prenatal untuk melengkapi nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil dan janinnya. Vitamin prenatal biasanya mengandung asam folat yang berperan penting dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi. Jika mengalami kebingungan jenis vitamin yang dibutuhkan, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

  1. Berolahraga

Walaupun sedang hamil, berolahraga tetap harus dilakukan untuk menjaga kesehatan selama kehamilan. Olahraga tidak hanya membuat ibu dan janinnya sehat selama kehamilan, tetapi juga memudahkan ibu saat proses persalinan. Tidak perlu olahraga yang berat, lakukan saja olahraga ringan seperti jalan santai, renang, atau yoga.

  1. Menjaga berat badan

Ibu hamil memang disarankan untuk menambah berat badannya ketika hamil. Tetapi jangan jadikan alasan tersebut untuk makan seenaknya tanpa perencaan khusus. Konsultasikan dengan dokter kandungan terkait pola makan sehat yang dibutuhkan selama kehamilan. Menjaga berat badan tetap ideal termasuk upaya untuk menjaga kesehatan.

  1. Minum air putih

Minum air putih mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh, termasuk pada ibu hamil. Minum air putih dapat meningkatkan imun tubuh, melancarkan aliran darah, dan mencegah berbagai macam penyakit. Sama seperti yang dianjurkan pada orang umum, ibu hamil juga dianjurkan minum air setidaknya 8 hingga 10 gelas per hari.

  1. Sering cuci tangan

Ibu hamil harus rajin mencuci tangan untuk mencegah kuman dan bakteri bersarang. Jika ibu hamil terinfeksi virus tertentu, risiko komplikasi dan bayi lahir cacat semakin tinggi. Sebaiknya cucilah tangan setelah dari toilet, sebelum dan sesudah makan, atau setelah memegang barang tertentu di tempat umum.

  1. Tidur yang cukup

Karena perubahan hormon, ibu hamil biasanya mengalami kesulitan tidur di malam hari karena terlalu banyak tidur di siang hari. Padahal, ibu hamil sangat disarankan untuk memperbanyak tidur di malam hari. Kurang tidur selama kehamilan dapat menyebabkan preeklampsia dan risiko melahirkan dengan cara caesar lebih besar.

Ikutilah cara-cara di atas agar kandungan tetap sehat. Cara-cara di atas tidak sulit dilakukan, bahkan hampir mirip seperti menjaga kesehatan seperti biasa. Kuncinya terletak pada pola hidup sehat, tetapi dengan sedikit penambahan pada asupan makanan.

Menjadi ibu hamil tidak hanya membahagiakan, tetapi juga mendatangkan tanggung jawab baru. Ibu hamil tidak hanya harus menjaga kesehatannya sendiri, tetapi juga janinnya. Menjaga kesehatan selama hamil sebenarnya tidak sulit, hampir seperti menjaga kesehatan pada orang biasanya. Untuk itu, ikuti cara-cara berikut untuk menjaga kesehatan pada saat kehamilan.

  1. Konsumsi makanan bergizi

Tak dapat dipungkiri, makanan bergizi merupakan kunci untuk mendapatkan kesehatan tubuh. Pun sama halnya pada ibu hamil. Apalagi saat mengandung ibu hamil tidak hanya memberi asupan untuk dirinya sendiri, tetapi untuk janinnya juga. Sehingga mengonsumsi makanan bergizi wajib dilakukan.

Makanan yang harus dikonsumsi ibu hamil antara lain makanan berprotein, mengandung vitamin C, kalsium, lemak sehat, asam folat, dan makanan yang akan zat besi. Hindari pula makanan seperti makanan setengah matang, jeroan hewan, dan fast food.

  1. Minum vitamin

Makanan bergizi saja belum cukup. Karenanya, ibu hamil perlu menambahkan vitamin prenatal untuk melengkapi nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil dan janinnya. Vitamin prenatal biasanya mengandung asam folat yang berperan penting dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi. Jika mengalami kebingungan jenis vitamin yang dibutuhkan, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

  1. Berolahraga

Walaupun sedang hamil, berolahraga tetap harus dilakukan untuk menjaga kesehatan selama kehamilan. Olahraga tidak hanya membuat ibu dan janinnya sehat selama kehamilan, tetapi juga memudahkan ibu saat proses persalinan. Tidak perlu olahraga yang berat, lakukan saja olahraga ringan seperti jalan santai, renang, atau yoga.

  1. Menjaga berat badan

Ibu hamil memang disarankan untuk menambah berat badannya ketika hamil. Tetapi jangan jadikan alasan tersebut untuk makan seenaknya tanpa perencaan khusus. Konsultasikan dengan dokter kandungan terkait pola makan sehat yang dibutuhkan selama kehamilan. Menjaga berat badan tetap ideal termasuk upaya untuk menjaga kesehatan.

  1. Minum air putih

Minum air putih mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh, termasuk pada ibu hamil. Minum air putih dapat meningkatkan imun tubuh, melancarkan aliran darah, dan mencegah berbagai macam penyakit. Sama seperti yang dianjurkan pada orang umum, ibu hamil juga dianjurkan minum air setidaknya 8 hingga 10 gelas per hari.

  1. Sering cuci tangan

Ibu hamil harus rajin mencuci tangan untuk mencegah kuman dan bakteri bersarang. Jika ibu hamil terinfeksi virus tertentu, risiko komplikasi dan bayi lahir cacat semakin tinggi. Sebaiknya cucilah tangan setelah dari toilet, sebelum dan sesudah makan, atau setelah memegang barang tertentu di tempat umum.

  1. Tidur yang cukup

Karena perubahan hormon, ibu hamil biasanya mengalami kesulitan tidur di malam hari karena terlalu banyak tidur di siang hari. Padahal, ibu hamil sangat disarankan untuk memperbanyak tidur di malam hari. Kurang tidur selama kehamilan dapat menyebabkan preeklampsia dan risiko melahirkan dengan cara caesar lebih besar.

Ikutilah cara-cara di atas agar kandungan tetap sehat. Cara-cara di atas tidak sulit dilakukan, bahkan hampir mirip seperti menjaga kesehatan seperti biasa. Kuncinya terletak pada pola hidup sehat, tetapi dengan sedikit penambahan pada asupan makanan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *