Olahraga Khusus Ibu Hamil yang Aman

Olahraga merupakan kegiatan yang sangat dianjurkan bagi setiap ibu hamil. Sebab dengan melakukan olahraga secara rutin, hal ini akan membuat tubuh tetap sehat dan bugar. Selain itu, melakukan olahraga secara rutin selama masa kehamilan dapat mengurangi beberapa keluhan yang kerap dialami oleh sebagian besar ibu hamil.  Namun, ada hal-hal yang perlu diperhatikan saat ingin memilih jenis olahraga yang cocok untuk ibu hamil. Usahakan untuk memperhatikan batas energi anda supaya menghindari jatuh dan terlalu kelelahan. Berikut ini adalah rekomendasi jenis olahraga khusus ibu hamil:

  • Yoga

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang baik untuk ibu hamil. Olahraga ini dapat membangun kekuatan dan juga keseimbangan, serta dapat menjaga otot tetap lentur, mengajarkan ibu hamil dalam berlatih pernapasan yang kelak akan membantu saat proses persalinan, hingga membantu untuk mengurangi tekanan darah. Berikut ini adalah beberapa posisi yoga yang harus anda hindari saat melakukan olahraga ini:

  1. Pose memutar bagian perut
  2. Backbends
  3. Berbaring dengan cara terlentang
  4. Posisi yoga yang mengharuskan kaki berada diatas
  5. Bikram
  • Berjalan

Olahraga khusus ibu hamil selanjutnya adalah dengan berjalan. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga ringan yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil. Dengan melakukannya secara rutin, maka hal ini dapat membantu dalam membangun kekuatan tubuh pada bagian atas dengan mengayunkan lengan. Mulailah dengan berjalan selama 10 menit per hari. Kemudian jika sudah rutin, anda bisa menaikkan intensitasnya dengan melakukannya selama 30 menit per hari.

  • Pilates

Olahraga ini bisa membantu anda untuk menghadapi nyeri punggung dan keseimbangan tubuh saat masa kehamilan. Sebab, olahraga ini dapat membangun otot inti dengan cara melalui serangkaian peralatan atau latihan lantai. Namun, anda harus menghindari pose berbaring dengan cara terlentang. Hindari juga latihan pilates yang berfokus pada perut, karena hal ini bisa menyebabkan diastasis recti.

Itulah beberapa olahraga khusus ibu hamil yang bisa anda terapkan di rumah. Selalu jaga kesehatan, supaya janin bisa berkembang dengan baik dan sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *